Tio tips som får dig att sova bättre

sova

Ligger du ofta vaken i sängen och vrider dig utan att kunna somna? Det är du långt ifrån ensam om. Allt fler drabbas av sömnproblem och problemen kryper dessutom ner i åldrarna. Här följer tio tips på saker du kan göra för att sova bättre om nätterna.

  1. Följ din inre klocka. Är du en morgonpigg person eller sitter du gärna uppe sent om kvällarna. Försök styra dina sovtider efter din kroppsklocka.
  2. Se till så att du får en daglig dos av dagsljus. Vill du vara vaken längre på kvällen ska du gå ut en stund i ljuset på eftermiddagen. Vill du somna tidigare ska du försöka få dagsljus under förmiddagen.
  3. Försök att hålla samma sovtider varje dag, Kroppen mår bäst av regelbundenhet.
  4. Hur mycket man behöver sova är individuellt men mellan 6-9 timmar är normalt. I genomsnitt sover en vuxen svensk 7 timmar per dygn. Sover man mer än man behöver blir kvalitén på sömnen sämre.
  5. Arbeta inte i sängen. Risken är annars att du förknippar sängen men jobb och aktivitet och får svårt att koppla av.
  6. Oroa dig inte för att du inte kan sova. Att bara ligga i sängen är också vila. Börjar du stressa upp dig är det bättre att gå upp en stund och göra något annat.
  7. Är man aktiv dagtid sover man bättre. Motionera regelbunden men gör det helst tidigt på kvällen.
  8. Tänk på sovrumsmiljön. De flesta sover bäst om sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
  9. Undvik koffein, nikotin och alkohol då det stör sömnen.
  10. Varva ner ordentligt med hjälp av ett bad, en bok eller ett avslappningsband innan du går och lägger dig i sängen.