Ligger du ofta vaken i sängen och vrider dig utan att kunna somna? Det är du långt ifrån ensam om. Allt fler drabbas av sömnproblem och problemen kryper dessutom ner i åldrarna. Här följer tio tips på saker du kan göra för att sova bättre om nätterna.
- Följ din inre klocka. Är du en morgonpigg person eller sitter du gärna uppe sent om kvällarna. Försök styra dina sovtider efter din kroppsklocka.
- Se till så att du får en daglig dos av dagsljus. Vill du vara vaken längre på kvällen ska du gå ut en stund i ljuset på eftermiddagen. Vill du somna tidigare ska du försöka få dagsljus under förmiddagen.
- Försök att hålla samma sovtider varje dag, Kroppen mår bäst av regelbundenhet.
- Hur mycket man behöver sova är individuellt men mellan 6-9 timmar är normalt. I genomsnitt sover en vuxen svensk 7 timmar per dygn. Sover man mer än man behöver blir kvalitén på sömnen sämre.
- Arbeta inte i sängen. Risken är annars att du förknippar sängen men jobb och aktivitet och får svårt att koppla av.
- Oroa dig inte för att du inte kan sova. Att bara ligga i sängen är också vila. Börjar du stressa upp dig är det bättre att gå upp en stund och göra något annat.
- Är man aktiv dagtid sover man bättre. Motionera regelbunden men gör det helst tidigt på kvällen.
- Tänk på sovrumsmiljön. De flesta sover bäst om sovrummet är mörkt, tyst och svalt.
- Undvik koffein, nikotin och alkohol då det stör sömnen.
- Varva ner ordentligt med hjälp av ett bad, en bok eller ett avslappningsband innan du går och lägger dig i sängen.